Курс для тех, кто заботится о своем здоровье через настройку внутренних сил организма, стремится понять, как живёт и движется в нас энергия Ци.
Цигун — древнее искусство управления жизненной энергией Ци. На этом курсе вы сделаете первый шаг к внутреннему равновесию, научитесь слышать своё тело, чувствовать поток энергии и находить покой внутри — в любых обстоятельствах.
Цигун - не просто набор последовательных плавных движений, а путь к долголетию, устойчивости и внутренней свободе.
Курс посвящён изучению базовых принципов оздоровительного цигун в контексте классической системы Традиционная китайская медицина.
Участники познакомятся с представлениями о жизненной энергии Ци, принципах её циркуляции в теле человека и методах гармонизации через движение, дыхание и концентрацию внимания.
Практической основой курса является изучение одного из наиболее известных классических комплексов цигун — Ба Дуань Цзинь («Восемь кусков парчи»), который традиционно считается «жемчужиной» оздоровительного цигун.
Комплекс последовательно прорабатывает всё тело, способствует мягкому вытяжению мышц и сухожилий, улучшает подвижность суставов, стимулирует циркуляцию энергии и крови и поддерживает работу внутренних органов.
Требования к кандидату
Серьезное, вдумчивое и бережное отношение к своему телу, готовность его слушать, постепенно отпуская "блоки" и мышечные "зажимы.
Цели обучения
Научиться лучше понимать свое тело в движении, почувствовать движение внутренней энергии, которая управляется вниманием.
Результат обучения
По завершении курса вы сможете:
- Снимать напряжение и восстанавливать силы естественным образом.
- Управлять энергией Ци и ощущать её движение в теле.
- Выстраивать правильную осанку и внутреннюю устойчивость.
- Использовать дыхание как инструмент спокойствия и наполненности.
- Сохранять ясность ума и внутренний покой.
Темы занятий
Занятие 1. Философия и энергия Ци
Понимание принципов Инь–Ян, пяти элементов и законов баланса.
Занятие 2. Осанка и расслабление
Заземление, устойчивость и работа с центром силы — Дань-тянь.
Занятие 3. Дыхание и движение энергии
Прямое и обратное дыхание;
Даосский дыхательный комплекс.
Занятие 4. Основные формы движения в цигун
Комплекс «Восемь кусков парчи», мягкая гимнастика для суставов, разминочный комплекс Ней Ян Гун.
Занятие 5. Внутренняя тишина и внимание
Медитация в движении, осознанность и практика «внутренней улыбки».
Как оценивается
Презентация из 5–6 слайдов, где студент:
- описывает личный опыт выполнения упражнений и понимание процессов, происходящих в организме в ходе выполнения упражнения.
- излагает своё понимание целей одного из освоенных упражнений (по согласованию с преподавателем);
объясняет и демонстрирует процесс выполнения упражнения;
Примеры тем для курсовой работы
- Применение цигун для снижения стрессовых состояний и восстановления энергии
- Интеграция практики цигун в повседневную жизнь: личный план и результаты
- Сравнительный анализ разных дыхательных техник цигун и их эффект
